疫情來襲期間，儘管健身房停開，但為了維持身材，運動還是不能停！因此居家健身也因此而盛行，不過少了器材的負重，要如何挑選出合適的居家健身器材來鍛鍊全身呢？今天就來幫你排名5款高CP居家健身器材，讓你在家也能練出理想身材，讓你在疫情結束後可以展現訓練成果！
居家健身器材No.5：瑜珈墊
儘管瑜珈墊無法增加我們訓練的強度，不過對於我們在家徒手訓練，許多訓練核心的地板動作都會用到瑜伽墊，否則在硬梆梆地板上，光是做平板手都會痛得難以支撐，嚴重甚至會導致受傷。因此可見瑜珈墊儘管隊訓練強度沒有幫助，但還是不可少的健身神器喔！下面就來推薦大家幾個瑜伽墊可以做的核心運動吧！
招式 A：仰姿左右抬腳（以下4個步驟為1循環，共做10循環，3組）
Step 1：躺姿，背部緊貼瑜伽墊，雙手放在身體兩側，雙腳抬起與地面呈90度直角。
Step 2：腹部用力，右腳慢慢放下，直到快碰到地為止（但不能碰地）。
Step 3：腹部持續用力，將放下的右腳再次抬起。
Step 4：換左腳慢慢放下，直到快碰到地為止，接著不休息重複做10循環，再做2組。
招式 B：躺臥屈膝再伸直（以下3個步驟為1循環，共做15循環，2組）
Step 1：躺姿，背部緊貼瑜伽墊，雙手放在身體兩側，雙腳屈膝併攏。
Step 2：吐氣時，腹部用力，將雙腳膝蓋往胸口方向抬起。
Step 3：雙腳膝蓋朝對角線方向完全伸直，雙腳彎曲→伸直算1個循環，共做15循環，15循環後再做1組。
Tips：雙腳抬起時，注意腰部不可離地懸空，避免腰椎受傷。
招式 C：毛巾捲腹運動（以下3個步驟為1循環，共做15循環，3組）
Step 1：躺姿，背部緊貼瑜伽墊，雙手握住毛巾兩端，再用毛巾支撐後腦勺。屈膝、雙腳張開與骨盆同寬。
Step 2：吐氣時，腹部用力，慢慢將上身抬起，意念放在肚子，腹部有被捲起的感覺。
Step 3：腹部持續用力，上半身回到動作1，但只讓肩膀著地、頭部不著地。腹部捲起→放下算1循環，完成15循環後休息10秒再做2組。
招式 D：大風車運動（以下3個步驟為1循環，共做10循環，3組）
Step 1：呈大字型站姿，雙手往兩側伸直。
Step 2：彎腰，同時右手指尖碰左腳踝，讓雙臂畫出半圓形，動作越大越好，進行時讓雙臂維持伸直。
Step 3：換邊，改用左手指尖碰左腳踝。左右交替算1循環，完成10循環後休息10秒再做2組。
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居家健身器材No.4：翹臀圈
翹臀圈可以說是彈力帶的一種，因為專門訓練臀腿，所以在長度跟阻力的都是針對臀腿訓練去設計的，太長的彈力帶無法固定在腿部、阻力不夠，無法訓練臀腿等大肌群。因此需要專門設計給訓練臀腿的彈力帶，並且搭配上面的瑜珈墊就能有效訓練我們付不到腿部的肌肉了，下面就來介紹幾個翹臀圈可以訓練腹部的動作。
動作一，平躺抬腿：躺平於地面，將彈力帶固定於腳踝處，並將兩腿懸空，一腳上台後放下換另一腳。
動作二，腳踏車捲腹：維持平躺，將彈力帶移至腳背。兩腳同樣懸空，兩手輕輕碰頭，接著一腳往腹部彎曲，另一側的手往西概考籠。接著換另一側的腿與手臂做相同動作，腿部動作就與騎腳踏車相似。切記頸部放鬆，用核心去帶動，同時讓上半身懸空。
動作三，水平剪刀腿：躺平將上半身貼地，兩腳上台，並將彈力帶固定於腳踝，接著將腿水平打開再合上，並重複動作。
動作四，登山者：身體、雙手打直稱地，將彈力帶固定在腳背，接著將腿部核心靠，若可以將膝蓋碰到手肘最好，兩腳反覆此動作。
動作五，平板後踢：先將身體呈平板支撐的動作，將彈力帶固定在大腿，接著將一側的腿部上抬高，腿部打，然後放下換腳，並重複此動作。
以上5個動作為一個循環，大家可以依照自己的能力，去調配時間，通常一個動作加上休息的時間為一分鐘，所以如果動作時間改成30秒，休息就會是30秒。
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居家健身器材No.3：室內單槓
拉單槓可以說是訓練背肌最好的訓練方式，但不是每個人家裡附近都有單槓，因此室內單槓就是非常好的器材，依據家中的裝潢去選擇最安全的室內單槓即可。也可以調整單槓高度來降低難度，所以不管是新手還是老手都可以用室內單槓來做訓練。下面就來介紹幾個單槓下面就來介紹幾個單槓動作給大家參考：
澳式引體向上：單槓位置比一般引體向上低，身體呈筆直狀態，用背肌將身體拉近單槓。單槓高度越低，難度也會越高。
基本引體向上：身體打直、挺胸、腳尖向下，使用背肌的力量將身體向上拉至下巴高度。
高位引體向上：身體仍然打直，不過稍微往後傾斜，將身體往下胸方向拉，可以有效練到更多下背部分。天花板比較高的朋友可以試試看。
居家健身器材No.2：可調式啞鈴
動作多樣的啞鈴，從胸、背、腿到手臂都可以訓練，不過在家訓練的缺點就是啞鈴重量變化不夠多，但偏偏不同肌群適合重量又不相同，但又不可能買一整套擺在家中，不過近期推出的可調式啞鈴，可自由增加槓片，依照所需的重量去做調整，就可以像是我們在健身房中健身囉。下面也推薦大家幾個啞鈴可以去做訓練的動作！
啞鈴臥推
- 平躺於長椅上，啞鈴保持在胸前上推。
- 放下至與胸同高的位置。
- 上推回到原位並重覆。
- 動作避免完全伸直手臂。
啞鈴臥推 ©sport-fitness-advisor.com
啞鈴肩膀訓練
- 背部打直坐好，將啞鈴高舉過頭。
- 將啞鈴慢慢放下至與肩同高。
- 當上下臂呈90度時上推啞鈴，並重覆以上動作。
坐姿啞鈴肩推 ©sport-fitness-advisor.com
啞鈴側平舉
- 兩側持啞鈴，雙腳微彎，張開與肩同寬。
- 手臂保持微彎，向側邊舉起啞鈴。
- 當手臂舉至與地面平行時，放下回到開始位置後重新開始。
啞鈴側平舉 ©sport-fitness-advisor.com
啞鈴單手划船
- 一開站在長椅的側邊，將靠近長椅的手掌跟膝蓋支撐在長椅上，這時候上身會與地面平行。
- 另一隻手伸直握啞鈴。
- 保持背部穩定不動，曲肘將啞鈴提舉至腰際。
- 放下啞鈴回到開始位置，重覆幾次後換邊。
啞鈴單手划船 ©sport-fitness-advisor.com
啞鈴彎舉
- 站直，啞鈴握在身體兩側。
- 手掌朝內面向身體。
- 手肘緊貼身體，做彎舉動作。
啞鈴彎舉 ©sport-fitness-advisor.com
啞鈴弓箭步蹲
- 持啞鈴在身體兩側，雙腳並攏站好。
- 跨出單腳做弓箭步蹲動作，下蹲至膝蓋呈90度，後腳膝蓋會靠近地面。
- 跨出腳出力回到開始位置。
- 單腳重複幾次後換腳訓練。
啞鈴弓箭步蹲 ©sport-fitness-advisor.com
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居家健身器材No.1：彈力帶
儘管啞鈴可訓練的部位多，強度也可以調整，但是不論是價格或是體積要購入的門檻還是相對來得高。因此第一名就是既可以練全身、價格親民而且不佔位子的彈力帶啦！翹臀圈也是屬於彈力帶的一種，不過練全身的彈力帶會來的更細長，也有不同重量的阻力。我們之前也針對過彈力帶寫過一篇文章：一條彈力帶練全身！居家健身菜單、動做一次搞定，不過下面也是推薦大家幾個彈力帶訓練動作，可以好好訓練！
彈力帶伏地挺身：傳統伏地挺身太簡單，可以將彈力繞過上半身帶來增加阻力，提高訓練難度。注意視自己的能力去選擇彈力帶的阻力。
彈力帶側平舉：這個動作如同我們常做的啞鈴側平舉，不過這時候改成彈力帶，將彈力帶踩在單腳上。另一手拉著彈力帶並在手臂打直的情況下，將彈力帶拉到與肩同高。這個動作可以有效訓練我們肩膀側束。
彈力帶划船：兩腳踩著彈力帶固定，左手拉右側彈力帶，又守則拉左側，並與膝蓋同寬。接著將身體軀幹打直，腿部張與肩同寬，並稍往傾，儘量讓身體與地面平行。這時將手臂靠著身體並用背肌往後拉，去感受闊背肌出力，拉到最底，再慢慢回到開始位置。
彈力帶深蹲：將彈力帶固定在膝蓋上方，透過彈力帶的阻力去增加深蹲難度，兩種動作，視彈力帶種類選擇
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以上五種居家健身器材推薦給大家，讓大家疫情期間也可以不受影響，繼續練出好身材，想看更多居家健身器材，歡迎點擊下方按鈕喔，一起繼續練好身材吧！